登山前準備

　　根據個人自身的身體狀況，選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服來適應空氣的溫度。

　　體質較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜參加登山。

　　登山中注意事項

　　登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10~15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進。年老有病者宜量力而行。登山時不宜馬上脫得太多，應待身體發熱后，再脫下過多的衣服。

　　下山時，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。

　　登山后要多喝水

　　秋季因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動量不宜過大。運動后要多喝開水，多吃蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前要適量飲用糖開水，以防止低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。